चरण 1 ऑनलाइन प्रशिक्षण

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जेमी Eason के LiveFit ट्रेनर - चरण 1: निर्माण स्नायु जेमी Eason के LiveFit ट्रेनर चरण 1 बिल्डिंग स्नायु यहाँ आप निम्नलिखित हो जाएगा चरण 1 workouts के लिए एक परिचय है। प्रत्येक दिन उस दिन की कसरत, भोजन योजना या दोनों के साथ पूरा एक मुद्रण योग्य गाइड है: फेज 1 के लिए दैनिक कार्यक्रमों जवाबदेह खुद को रखने! अब जेमी Eason के LiveFit कैलेंडर डाउनलोड! फेज 1 में स्वस्थ आदतों का निर्माण अपने 12 सप्ताह के ट्रेनर के इस पहले चरण के दौरान, आप शायद अपने जीवन में पहली बार के लिए, बाहर काम कर रहा है और स्वस्थ खाने की आदत बना देंगे। आप युवाओं के फव्वारे, कसने और सिर से पाँव तक अपने शरीर को टोन करने में मदद करता है कि एक antigravity चमत्कार की तरह है, जो वजन प्रशिक्षण के साथ शुरू करने जा रहे हैं। आप अपने फ्रेम करने के लिए और अधिक दुबला मांसपेशियों जोड़ते हैं, आपके चयापचय बढ़ जाती है और भी अधिक। यही कारण है कि आप अधिक वसा शरीर, बाकी पर हुए भी जला देंगे इसका मतलब है। आप कर नहीं होगा क्या, यह विश्वास है या नहीं, हृदय व्यायाम है। यह सही है, नहीं है कार्डियो! नि: शुल्क प्रवेशपत्र। यह आपके शरीर आप चाहते हैं मांसपेशियों जोड़ने, और तत्काल ईंधन के बजाय मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी कई कैलोरी का उपयोग नहीं कर रहा है यह सुनिश्चित करेंगे। "आप युवाओं के फव्वारे की तरह है जो वजन प्रशिक्षण के साथ शुरू करने जा रहे हैं, यहां तक ​​कि अपने चयापचय बढ़ जाती है कसने और सिर से पाँव तक अपने शरीर को टोन। आप अपने फ्रेम करने के लिए और अधिक दुबला मांसपेशियों जोड़ते हैं मदद करता है कि एक विरोधी गुरुत्वाकर्षण चमत्कार अधिक।" ईंधन की बात हो रही है, तो आप एक छोटे से, पोषण से भरपूर भोजन के हर 2 से 3 घंटे के होने चाहिए। पोषक तत्वों की एक सतत प्रवाह के साथ आपके शरीर की आपूर्ति करेगा इस तरह से भोजन भी अपने चयापचय बढ़ाने। अपने शरीर को ईंधन के रूप में अपने शरीर में चर्बी जमा जारी करने के लिए शुरू हो जाएगा। शुद्ध परिणाम स्थायी वजन घटाने हो जाएगा! तुम बढ़ ऊर्जा, त्वरित वसा हानि, और इष्टतम परिणामों के लिए उपयोग करने के लिए सबसे अच्छी खुराक के बारे में सीखना होगा। ये मैं खुद का उपयोग उत्पादों की एक ही प्रकार के होते हैं! महत्वपूर्ण पहले दो हफ्तों यह मांसपेशियों धीरज चरण है, और यह एक पारंपरिक प्रशिक्षण विभाजन पर आधारित है। लक्ष्य भी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देंगे कि एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार है। "लाइनों" तुम हमेशा चाहता है अपने शरीर को देता हूँ कि नहीं बॉडी बिल्डर मात्रा में पेशी, लेकिन दुबला, टोंड पेशी। इन पहले दो हफ्तों के दौरान, मैं आप प्रत्येक सेट के बीच में 60 सेकंड (दे या ले) आराम, व्यायाम प्रति 12 repetitions (एक्स 12 3) के 3 सेट करना चाहते हैं। (आप लिफ्ट करने का लक्ष्य रखना चाहिए वजन की राशि यानी) तीव्रता स्तर पर आप अपनी अधिकतम प्रयास होगा क्या सोचते हैं की 60 प्रतिशत होना चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर आपको लगता है कि तुम एक पूरी तरह से मार डाला डम्बल कर्ल के लिए संभाल कर सकते हैं सबसे वजन 30 पाउंड लेकिन आप से अधिक नहीं कर सकता है कि या तो 17-1 / 2 या 20 पौंड डम्बल कि-चयन है। (समीकरण: 30 एक्स .60 = 18 पाउंड है, इसलिए ऊपर दौर या निकटतम वजन करने के लिए नीचे।) अपने वास्तविक सेट के रूप में प्रकट इस गणना और किया जा सकता है चाहिए। 10 के अपने आखिरी पुनरावृत्ति तंग बजाय मैला फार्म के साथ पूरा करने के लिए मुश्किल है लेकिन संभव होना चाहिए। यह बहुत आसान है, वजन में वृद्धि। बहुत कठिन? यह कमी। आपको शायद यह भी जल्द ही (, आदि मात्रा तीव्रता) जो महान है, को आकार, लेकिन बहुत ज्यादा कर रही द्वारा पानी में गिर मत जाओ बिट पर champing रहे हैं। यह अत्यधिक मांसपेशियों का दर्द और संभवतः overtraining के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। कार्यक्रम के साथ रहना। यह काम करता है! यह काम करता है कार्यक्रम के साथ रहना। प्रत्येक सप्ताह के प्रशिक्षण के विभाजन को पूरा करने के लिए चार दिनों नामित। यह गैर प्रशिक्षण दिन के साथ वजन प्रशिक्षण दिन को अलग करने के लिए सबसे अच्छा है, हालांकि, अपने व्यापक कार्यक्रम है, साथ ही दिन के किसी भी समय के भीतर सबसे अच्छा काम करता है कि किसी भी दिन चुनें। जिम यातायात, अपने प्रशिक्षण गति, और अन्य कारकों पर निर्भर करता है, प्रत्येक कसरत पूरा करने के लिए आप या तो एक घंटे में लेना चाहिए। अपनी गति पर निर्माण तीसरे सप्ताह मांसपेशी निर्माण चरण की शुरुआत के निशान। यह अगले छह सप्ताह के लिए जारी है और प्रत्येक चरण में अभ्यास और प्रशिक्षण चर की एक किस्म शामिल होंगे। अपने सेट इस चरण में 3 में रहना होगा, अपने प्रतिनिधि 10 (3 एक्स 10) को गिर जाएगी। मैं आप अपने अधिकतम प्रयास का 80 प्रतिशत है, जैसे एक छोटे से भारी जाना चाहते हैं, वह है। अपने अधिकतम प्रशिक्षण के दो सप्ताह के बाद बढ़ सकता है कि मन में रखिए। अब, आप एक स्वच्छ प्रतिनिधि के लिए एक 35 पाउंड dumbbell कर्ल करने में सक्षम हो सकता है। तो यह है कि 80 प्रतिशत 28 £ होगा। पिछली बार जब मैं जिम में क्रमश: 28s ले, तो 30 या 25 तक दौर नहीं है, की जाँच की। फिर, सच गाइड वास्तव में सेट करने से आता है। 10 के अपने आखिरी पुनरावृत्ति मुश्किल है लेकिन पूरा करने के लिए असंभव नहीं होना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए, बहुत आसान है, याद है, बहुत मुश्किल है, यह कमी। हम इस कार्यक्रम के माध्यम से प्रगति के रूप में, हम ताकत बढ़ाने के लिए और अतिवृद्धि (मांसपेशियों के निर्माण) को बढ़ावा देने के लिए तकनीकों को लागू कर दिया जाएगा। भारी वजन के साथ, आप अब 120 के लिए 60 सेकंड से अपने बाकी अवधि का विस्तार, या बीच में कुछ करने की जरूरत हो सकती है। सप्ताह 1 और 2 के लिए कसरत प्रशिक्षण के चार दिनों की आवश्यकता है। सप्ताह 3 और 4 के दौरान, विभाजन पांच दिनों के लिए बढ़ जाती है। कुछ मांसपेशियों संयोजन (वापस मछलियां साथ ट्राइसेप्स साथ छाती), हालांकि एक ही रहना होगा, आपके शरीर के किस क्षेत्र के बारे में लगता है कि सबसे कमजोर या सबसे सौंदर्यबोध की दृष्टि से मुसीबतों तुम हो। शरीर के अंग ठंड कि प्रशिक्षण के लिए दो दिन की अनुमति के लिए इस पांच दिवसीय विभाजन को व्यवस्थित करें। अपना पहला प्रशिक्षण दिन के रूप में ठंड शरीर भाग के साथ शुरू और उसके बाद फिर तीन दिन बाद अपने निर्धारित समय पर जगह है। यह प्रशिक्षण दिनों के बीच पर्याप्त वसूली समय के लिए अनुमति देगा। इन दिनचर्या में से प्रत्येक अपनी गति और अपने जिम में यातायात पर निर्भर करता है, को पूरा करने के बारे में 60-90 मिनट लग चाहिए।